Zihinsel Dağınıklık ve Odaklanma Problemleri: Kurtulmanın Yolları

Herkese selamlar!

Bugün sizlerle odaklanma süremizin neden bu kadar kısaldığını, artık neden ders çalışamadığımızı, kitap okuyamadığımızı ve hatta bir filmi bile baştan sona izleyemez hale geldiğimizi konuşacağız. Tabii ki bu durumu nasıl düzeltebileceğimizi de ele alacağız.

Son yıllarda hepimizin odaklanma süresi ciddi şekilde azaldı. Ancak bazen bu durum bende öyle bir noktaya geliyor ki, yapmaktan keyif aldığım şeyleri bile yapamaz oluyorum. Kendimi hiçbir şey yapmadan boş boş yatarken buluyorum. Bunun sebeplerini araştırdığımda hep aynı sonuçlara ulaştım:

• Aşırı sosyal medya kullanımı

• Sağlıksız uyku düzeni ve beslenme

• Kaygı ve stres bozuklukları

• Hareketsiz yaşam

• Plansızlık

Ve daha pek çok neden…

Bu listeye baktığımda, neredeyse hepsinin bende olduğunu fark ettim. Biraz düşündüğümde, bu sorunların ortalama bir Türk gencinde de yaygın olduğunu gördüm. Bu yüzden, hem kendim hem de başkaları için bir çözüm bulmam gerektiğine karar verdim ve işe koyuldum.

Araştırmalarımda en çok karşıma çıkan öneri, sosyal medya kullanımını azaltmaktı. Ancak bunun ne kadar zor olduğunu biliyordum. Tek başına bunu başarmak kolay değil. Bu yüzden daha kapsamlı bir çözüm arayışına girdim ve kendi yöntemlerimi oluşturdum. İşte odaklanma süremizi artırmak için uygulayabileceğimiz üç temel adım:

1) Sağlıklı bir yaşam düzeni oluştur

• Beslenme, uyku ve egzersiz düzeni oluşturmalısınız. Sağlıklı beslenmek bazen ekonomik koşullar nedeniyle zor olabiliyor, ama elimizden geleni yapmak önemli.

• Uyku düzeni oluşturmak da kolay değil, ancak en azından belirli bir saatte yatıp kalkmaya çalışmalıyız.

• Egzersiz ise en basit olanı! Gün içinde hiçbir amaç olmadan bile olsa 30 dakika yürümek zihninize çok iyi gelecektir.

2) Düşüncelerinizi yazıya dökün ve plan yapın

• Günlük tutmak, aklınızdaki düşünceleri bir yere yazmak zihninizi rahatlatır.

• Günlük hayatınızı planlamak, belirsizlikleri azaltır ve daha az kaygılanmanıza yardım
  cı olur.

• Plan yapmak, neyi ne zaman yapacağınızı bilmenizi sağlayarak odaklanma sürenizi artırır.

3) Sosyal medyanın yerine gerçek uğraşlar koyun

• Kendinize keyif alacağınız ve aynı zamanda faydalı bir uğraş bulun. Ancak bu, sosyal medyada kısa içerikler tüketmek olmamalı!

• Kitap okuyabilirsiniz, en iyi filmleri izleyebilirsiniz ya da baştan sona Türk tarihini öğrenebilirsiniz.

• Bunu bir anda yapmaya çalışmayın. Yavaş yavaş sosyal medyanın yerini gerçekten hoşlandığınız ve sizi geliştiren bir şeylerle doldurun.

Bu üç adımı uygulamaya başlamak bile odak sürenizi önemli ölçüde artıracaktır. Denemekten çekinmeyin! Siz de odaklanma sürenizi artırmak için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Yorumlarda paylaşabilirsiniz.